Беговая дорожка

Бег является основой здорового образа жизни, он дарит людям радость, служит источником хорошего самочувствия и настроения. Однако далеко не все в силу разных причин могут позволить себе совершение регулярных пробежек в ближайшем парке. В этом случае отличной альтернативой такому бегу служит беговая дорожка для дома. Беговая дорожка – это тренажер, состоящий из поручней и вращающейся ленты, который позволяет бегать или ходить, оставаясь на одном месте. С его помощью легко сохранять заданный темп движений. Он дает возможность заниматься, не выходя из дома.

Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками. Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у многих серьезные проблемы. Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций. Однако стресс - это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное. Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение

И конечно, сжигание лишних калорий очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.

Для того чтобы с помощью беговой дорожки добиться видимых результатов, необходимо соблюдать несложные правила.

• Перед началом тренировки ознакомьтесь с устройством беговой дорожки и панели управления. Необходимо знать, как изменить скорость движения, угол наклона и как ее выключить.
• Перед началом занятий нужно разогреться. Обязательно выполните небольшой комплекс простых упражнений, чтобы размять мышцы. Тщательно выполненная растяжка поможет предотвратить их повреждения. Заниматься можно только при условии хорошего самочувствия.
• Не рекомендуется запрыгивать на беговую дорожку на скорости, поскольку это может привести к травмам. При включении тренажера, ни в коем случае не ставьте ноги на движущуюся ленту, а по разные стороны от нее.
• Начинать следует с ходьбы. 10 минут в умеренном темпе помогут подготовить организм к более сильным нагрузкам. Не стоит бегать на дорожке босиком, так как это может привести к травмам. Используйте хорошую беговую обувь.
• Заниматься следует четыре - пять раз в неделю. Лучше всего заниматься по утрам, так как в это время запасы жира сжигаются легче. Полезнее бегать натощак, перед завтраком, после приема контрастного душа. После бега – снова душ, а потом можно и позавтракать. Но, если утром нет возможности бегать, вечернее время также подойдет, хоть и не будет таким же эффективным.